FF / 01
BUILD · TRACK · EVOLVE
FIT
FORGE
把每一次训练，锻造成看得见的变化
身体数据同步
训练引擎启动
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个人方案
身体状态与训练目标
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年龄
性别
男
女
身高 cm
体重 kg
进阶身体数据
体脂与基础代谢
可选
体脂率 %
基础代谢 kcal
填写基础信息后可生成参考值
填入估算值
阶段目标
减脂
保持
增肌
目标体脂率 %
活动水平
久坐
轻量活动
规律训练
高频训练
目标体重
周训练数
目标周期
希望达成日期
计算中
日期
将根据身体状态推荐健康周期
使用推荐日期
力量指标
目标估算 1RM
可选
卧推 kg
深蹲 kg
硬拉 kg
肩推 kg
引体向上 次
训练经验
刚开始训练
规律训练 6-24 个月
系统训练 2 年以上
单次可用时间
20 分钟
30 分钟
45 分钟
60 分钟
75 分钟
可用器械
徒手 / 居家
哑铃 / 弹力带
健身房器械
重点方向
均衡发展
上肢线条
臀腿力量
核心稳定
心肺耐力
需要避开的动作或不适
重新生成训练与饮食方案
数据管理
本机浏览器保存
安装应用
导出数据
导入数据
清空数据
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FitForge 初始设定
先了解你，再安排训练
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身体状态
这些数据只保存在当前浏览器，用于估算热量和训练负荷。
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年龄
性别
男
女
身高 cm
当前体重 kg
进阶身体数据
知道就填写，不知道可估算
可留空
体脂率 %
基础代谢 kcal
基于年龄、性别、身高和体重生成参考值
填入估算值
训练目标
同样的动作会根据目标使用不同训练量和节奏。
减脂
保持
增肌
目标体重 kg
目标体脂率 %
目标周期
希望什么时候达成
智能推荐
目标日期
填写身体状态与目标后生成健康周期
使用推荐日期
力量指标
目标估算 1RM
可留空
卧推 kg
深蹲 kg
硬拉 kg
肩推 kg
引体 次
训练经验
刚开始训练
规律训练 6-24 个月
系统训练 2 年以上
重点方向
均衡发展
上肢线条
臀腿力量
核心稳定
心肺耐力
日常活动水平
久坐
轻量活动
规律活动
高频活动
时间与条件
计划会自动控制每次动作数量，并穿插恢复日。
每周训练
2 天
3 天
4 天
5 天
6 天
单次时间
20 分钟
30 分钟
45 分钟
60 分钟
75 分钟
可用器械
徒手 / 居家
哑铃 / 弹力带
健身房器械
需要避开的动作或不适
方案原则
主要肌群每周至少覆盖 2 次，逐步增加负荷；身体疼痛时优先停止并咨询专业人士。
今天还没有记录
从饮食或训练开始，反馈会马上亮起来。